高情商的人用一个聪明的4字短语来重新连接大脑，减轻压力

　　

　　

　　这是对付焦虑的常见解药:正确看待事物。

　　确定。很简单，对吧?

　　再想想，迪帕克·乔普拉。

　　put things into perspective是什么意思?它在互联网的各个角落都得到了阐述，成为自助大师们的口头禅。但作为一名行为科学家，我并不买账。在大多数情况下，这是一个模糊的、笼统的说法，没有什么实际意义。它对减少一个人的焦虑没有多大作用。我们知道，解决焦虑的最佳方法是采取可行的应对策略。

　　高情商的人从这四个字的短语中看到了有价值的见解。当你说“把事情放长远点看”的时候，他们明白它的真正含义。它从大脑开始。

　　大脑的默认设置是处理与自我相关的压力源。天生的反应是将所有可能的负面事件视为与自我直接相关的事情。对焦虑的大脑来说，总是“我!”我!我!”我们称之为以自我为中心的压力，它阻碍了我们基本的心理功能。

　　在最糟糕的情况下，以自我为中心的压力会使人非常虚弱和痛苦。它的发生是因为大脑中的一个关键区域:内侧额回(MFG)。MFG覆盖了额叶外侧中间区域一片海绵状的脑褶皱。它是我们的身份所在。这是你的“你”。

　　相对于邻近的大脑区域，MFG在大脑中的解剖位置很奇怪。MFG下面是消极情绪区域;一边是评估区;另一边是注意力区域。这是一个聚集在一起的大脑区域网络，所以任何时候潜在的坏情况发生，它都会被自动考虑:

　　情绪最后充电(情绪区域)

　　判断(evaluative区域)

　　集中注意力部分地区

　　最重要的是，

　　人员最终相关(MFG地区)

　　大脑的这种默认结构会导致反刍。一个人可能会一次又一次地将注意力转移到焦虑上，导致基于情绪的处理失调。事实上，患有抑郁症的人往往在这些大脑区域表现出过度激活的模式。

　　回到我们的四字短语。“正确看待事物”最终意味着重新布线MFG及其邻近的连接。这意味着采取策略和战术，将“你”与焦虑分开。

　　科学证据表明，将自己从负面事件中拉出来(从而减少焦虑)的一个非常有效的方法是改变我们对时间的看法。我们人类在精神时间旅行方面非常熟练。这被称为时间感，它是大脑不断意识到自己过去和未来版本的自然能力。它被认为是人类意识的基础——将我们与我们最近的灵长类亲戚区分开来。

　　重要的是要明白，当我们回忆(过去)或预测(未来)时，我们会在不同程度的时间/心理距离上这样做。我们可以想想昨天、一周前、十年前发生的事情，等等。同样，我们可以想象明天、下个月或20年后的未来。

　　在精神时间旅行中，并不是所有的时间距离对改变观点都同样有效。遥远的记忆/预测通过观察者或客观的视角“活”在心灵的眼中。近距离记忆/预测更多的是以主观或第一人称的视角“生活”的。

　　这意味着，把你自己从焦虑中分离出来(也就是说，把事情放在正确的角度上)，最好是通过在你的脑海中产生更遥远的经历来获得更大的客观性。这里有一些你可以尝试的练习。

　　想象一下你和你一年后的生活。你可能不知道具体会是什么样子，但是尽你最大的努力去想象你可能会做什么，你会如何表现，你会和谁互动，等等。尽可能的具体和具体。这里的目标是简单地把未来的自己看作是客观的个体。然后，假装你未来的自己正在回顾当前的时刻和导致你压力或焦虑的情况。

　　使用这种视角变化回答以下问题:

　　你现在的自己是如何看待此刻所面临的压力的?写下你正在经历的情绪。

　　未来的你如何看待当前的压力状况?写下你认为未来你会经历的情绪。

　　有哪些事情是你想象中未来的自己知道而现在的自己不知道的?你现在的自己能了解这些事情吗?

　　当你感到压力时，把自己从现在拉出来是一个有效的策略。它会导致内侧额叶回(MFG)的重新连接，让你“看到”自己(从过去或未来)更客观，更少主观。它会让你以一种更公正、更少情绪化的方式来感受压力。通过获得不同的观点，你会变得更聪明。

　　所以在这一点上，你不仅听到了“把事情看得长远”这句话——你实际上已经去做了。

　　这才是真正的区别。