你可能吃的10种最健康的食物——会帮助你长寿

　　

　　专家说，尽早开始富含水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类的饮食可以使你的寿命延长13年，即使晚一点开始也可以延长7-10年

　　Plumbworld的健康专家已经确定了十大最健康的长寿食物，并强调了将它们纳入你的饮食中的便利性和可负担性。

　　通过做出这些健康的饮食选择，你就不会肥胖

　　不仅可以延长你的寿命几年，而且还可以提高这些额外岁月的质量，使你更健康、更有活力。

　　菠菜、羽衣甘蓝和甜菜是你能吃的营养最丰富的食物。它们富含维生素A、C和K，以及叶酸、铁和钙。

　　绿叶蔬菜也富含抗氧化剂，有助于对抗体内的氧化应激和炎症。经常食用这些蔬菜可以降低患慢性疾病的风险，包括心脏病和某些类型的癌症。

　　它们也有利于保持健康的皮肤、头发和视力。

　　蓝莓、草莓和覆盆子虽然小，但营养价值却很高。它们富含纤维、维生素C和各种抗氧化剂，包括花青素，已被证明可以减少氧化应激和炎症。

　　浆果可以通过降低血压和胆固醇水平来改善心脏健康。它们还有助于大脑健康，并可能有助于延缓与年龄相关的认知衰退。此外，浆果中的高纤维含量有助于消化，有助于调节血糖水平。

　　杏仁、核桃和开心果不仅美味，而且富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。坚果含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对心脏健康有益，因为它们可以降低有害胆固醇水平，降低患心脏病的风险。

　　它们还提供必需的维生素和矿物质，包括维生素E、镁和硒，这些都有助于整体健康和幸福。坚果还可以通过促进饱腹感和减少总热量摄入来帮助控制体重。

　　糙米、藜麦和燕麦是复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质的极好来源。全谷物提供持续的能量，帮助维持稳定的血糖水平，这对预防糖尿病和控制体重很重要。

　　它们还富含维生素B，对能量产生和大脑功能起着至关重要的作用。全谷物中的高纤维含量通过支持定期排便和预防便秘来促进消化系统健康。此外，食用全谷物可以降低患心脏病和某些癌症的风险。

　　牛油果以其高含量的健康单不饱和脂肪而闻名，这有助于降低有害胆固醇水平，降低患心脏病的风险。它们也是纤维、钾、维生素C、E和K的良好来源。

　　牛油果中的健康脂肪对大脑健康有益，有助于提高认知功能。鳄梨还含有抗氧化剂，可以保护身体免受氧化损伤和炎症。在你的饮食中加入鳄梨可以促进皮肤、头发和指甲的健康，它们也可以通过提供饱腹感来帮助控制体重。

　　鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，这对大脑健康和减少体内炎症至关重要。omega -3已被证明可以降低患心脏病、中风和认知能力下降的风险。

　　富含脂肪的鱼也是优质蛋白质、维生素D和B12以及硒的极好来源。经常食用富含脂肪的鱼可以通过降低血压、降低甘油三酯水平和防止动脉斑块的形成来改善心脏健康。omega -3对保持皮肤、关节和眼睛的健康也很重要。

　　小扁豆、鹰嘴豆和黑豆是最好的植物性蛋白质来源，使它们成为素食者和严格素食者的绝佳选择。豆类也富含纤维，有助于调节血糖水平，促进消化系统健康，降低患心脏病的风险。

　　它们含有丰富的必需营养素，如叶酸、铁、镁和钾。经常食用豆类可以促进健康的肠道微生物群，改善心脏健康，支持肌肉健康和恢复。它们也是万能的，可以用于各种菜肴，从汤和炖菜到沙拉和蘸料。

　　西兰花、花椰菜和抱子甘蓝是十字花科蔬菜家族的一部分，十字花科蔬菜以其抗癌特性而闻名。这些蔬菜富含纤维、维生素C、维生素K和叶酸。

　　它们还含有硫代葡萄糖苷，这种化合物已被证明可以通过保护细胞免受DNA损伤和抑制癌细胞的生长来降低患癌症的风险。十字花科蔬菜通过促进排毒、减少炎症和改善消化来促进整体健康。它们的卡路里含量也很低，是控制体重的绝佳选择。

　　大蒜因其药用价值已被使用了几个世纪。它含有大蒜素等化合物，具有强大的抗氧化和抗炎作用。

　　大蒜以其增强免疫系统、降低血压和降低胆固醇水平的能力而闻名。经常食用大蒜可以帮助降低患心脏病的风险，并支持整体心血管健康。

　　大蒜还具有抗菌特性，能有效对抗感染。在你的饮食中加入大蒜可以增强你的食物的味道，同时对健康有很多好处。

　　绿茶富含抗氧化剂和多酚，这些物质已被证明可以改善大脑功能，帮助减肥，降低患某些癌症的风险。绿茶中的主要抗氧化剂，表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，具有强大的抗炎和抗癌特性。

　　经常饮用绿茶可以通过降低血压、降低低密度脂蛋白胆固醇水平和改善血管功能来改善心血管健康。绿茶还能促进新陈代谢和脂肪燃烧，使其成为减肥的热门选择。此外，绿茶中的儿茶素可以增强大脑功能，防止神经退行性疾病。