如果你已经放弃了你的新年决心，这里有一些方法可以让它们发挥作用

　　

　　每年12月底，取笑新年决心无关紧要的搞笑表情包和Instagram视频开始进入我们的社交媒体页面。

　　关于过度拥挤的健身房的笑话每年都在重复，然而，它们总是令人发笑。

　　当我们都笑的时候，我们也不禁想知道:新年决心到底起作用了吗?根据调查研究，答案或许不是这样。

　　《商业内幕》的一篇文章报道了斯克兰顿大学进行的一项研究的结果，称“23%的人在一周后就放弃了他们的决心”，“只有19%的人能够长期坚持自己的目标……然而，人们每年都制定这些决心，毫不气馁。”

　　精神动力心理治疗师珍妮弗·冯·鲍迪辛(Jennifer von Baudissin)也是精神病学和治疗中心的临床主任，她说，新年伊始是病人最忙的时候之一，因为他们希望在治疗师的帮助下改变自己的生活。

　　那么如何解释它经久不衰的受欢迎程度呢?人们把它看作是重新开始、重塑自我的时候。

　　领导力和生活教练丹妮尔·史密斯也指出，人们这么做已经很长时间了，这也可能只是“人们坚持的一个古老传统”。

　　有趣的是，她还注意到，人们已经开始从物质目标转向更个人化的目标。

　　“我有一个客户想做真实的自己，”她说。

　　“许多人还谈到在与谁共度时光、与自己、与最亲密的朋友和家人共度美好时光方面设定更多的界限。

　　所以更重要的是放慢脚步，花更多时间专注于对他们真正重要的事情。”专家们对为自己制定新年计划的看法很复杂。

　　例如，詹妮弗根本就不这么做。

　　“我认为这会让你走向失败，因为这些决心通常很难坚持。

　　当你设定诸如‘我想减肥’、‘我想戒酒’和‘我想多交际’这样的任务时，你就会面临巨大的压力来实现这些目标。”心理健身教练贝蒂娜·科斯特(Bettina Koster)说，她不会等到新的一年才为自己设定新的目标。

　　与此同时，史密斯不喜欢“决心”这个词，更喜欢用“目标”来代替。

　　“新年决心真的是短期的。

　　更重要的是让你的计划可持续，并成为一种习惯，”她指出，并补充说，她每年都会为自己设定新的目标，每周或每月都会评估自己的进展。

　　“我相信目标或‘决心’，只要你以正确的方式去做。”现在是1月的第二周，进入新年的喜悦已经多少消失了。

　　但不幸的是，在现实到来之前，你已经注册了一个新的、昂贵的健身房会员，现在你正经历着第一次后悔。

　　你也知道，你离全面恐慌只有几天了，因为去年就发生过这种事。

　　再往前一年。

　　然而，专家指出，人们往往会忘记新年决心最简单的规则:你不必在一月底之前实现你的目标。

　　史密斯说:“人们怀着最美好的愿望开始新的一年，但往往在两三个星期后就会犯错误，到二月份就完全放弃了。”

　　以下是人们在制定新年目标时最容易犯的错误，以及专家认可的建议，让你更好地制定目标。

　　设定模糊而不是具体、现实的目标:Koster说:“不要说‘我想健身’，计划一些更具体的事情，比如‘我要每天慢跑30分钟’，如果慢跑是你的爱好的话。”同时，要保持现实——你真的能在两个月内减掉10公斤吗?没有把目标分解成更小的、可完成的任务:通过一个明确的策略来计划好你的目标。

　　“不要设定一个更大的目标，比如‘我想说一门语言’，这可能需要几年的时间，具体取决于语言，你可以从每天练习10到15分钟开始。”

　　每周检查一下，看看哪些已经完成，哪些还没有完成，这也很重要。”Koster说。

　　没有给灵活性留下余地:“要么全有，要么全无”的方法不仅不可持续，还会让你陷入制定和破坏决心的恶性循环。

　　所以，如果你决定放弃巧克力，那就给偶尔的无害放纵留点空间，因为它们不太可能破坏你迄今为止付出的所有努力。

　　“如果你在一个生日派对上吃了一些巧克力，你不应该觉得你完全毁了你的新年决心，因为实际上，允许一点灵活性对实现目标非常重要，”珍妮弗解释说。

　　“但相反，人们会说，‘哦，不，现在我要吃三块蛋糕了，因为我把一切都毁了。’”

　　这也可能是你过去的重复模式，这种消极的叙述在你脑海中会产生更多的心理健康问题，比如自残、虐待、酗酒或暴饮暴食。

　　它还会影响你的信心。

　　所以我认为，不要让过去决定未来，把它看作一个新的开始，这一点非常重要。”科斯特补充说，自我同情很重要。

　　因为，不是每一天都是一样的。

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