研究衰老的专家揭示了能延长寿命的五大习惯

　　

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　　随着年龄的增长，保持健康和敏锐是大多数人的目标。但有一群人——被称为“超级老人”——据说在他们的一生中，甚至到了晚年，都会把这些都记下来。

　　“超级老人”一词是由美国西北大学的研究人员创造的，他们将其定义为“80岁以上的成年人，他们的记忆力至少比年轻30岁的人强”。西北大学是美国为数不多的拥有“超级衰老”研究项目的机构之一。

　　专家强调，超级老人与长寿者不同，两者的主要区别在于大脑。研究表明，超级老人的大脑与年轻人的大脑相似。

　　具体来说，根据西北大学范伯格医学院的附属机构西北医学的研究，与长寿的人相比，超级老人的脑容量损失更少。例如，一个87岁的长寿老人，他的大脑可能也与他的年龄相符。

　　范伯格医学院认知神经学和阿尔茨海默病Mesulam中心的助理教授Tamar Gefen指出，“成为超级老人没有什么特别的技巧——至少现在还没有。”

　　她说:“就像大多数年龄轨迹或生活状况一样，这是生物学、环境和个人能动性的结合。”

　　不过，南加州大学老年学副教授詹妮弗·艾尔希尔(Jennifer Ailshire)表示，一些超级老人可能具有某些特质。

　　“我们认为超级老者……这些人已经85岁了，所以他们超过了典型的或平均的预期寿命。他们的同伴，”艾尔夏尔说。“对我们来说，超级老人不仅仅是长寿的人。这也是一个保持相当高水平的身体、认知、心理和社会健康的人。”

　　人们实现这些品质的方式可能大不相同。

　　“对一些人来说，就是在晚上喝一杯(或几杯)啤酒。对另一些人来说，是戒掉恶习。一些人仍然经营着成功的企业，而另一些人已经退休多年了。我认为共同点是，大多数人看起来都很活跃，或者从事持续的、有意义的活动。但也有例外。”

　　我们采访的研究人员强调，成为超级老人没有直接的路线图。也就是说，你可以从他们身上学习一些积极的习惯，以增强你的认知能力和身体机能，直到晚年。以下是需要练习的关键习惯:

　　艾尔希尔说:“大量研究表明，每天的身体运动与长寿和健康老龄化都有关系。”“不过，我不会用‘锻炼’这个词，因为我觉得我们都有一种‘锻炼’的内涵，就像去健身房或跑步之类的。但这些可能只是像园艺、做工艺品之类的活动，或者在家里做点什么。”

　　艾尔希尔补充说，即使走路也算作运动，“超级老人”的一个重点是避免久坐不动。

　　她说:“对我们所有人来说，要避免久坐不动有点困难——我们大多数人都有电脑工作。”“但他们的身体非常活跃，而且他们一生都在锻炼。”

　　艾尔希尔说，年龄大的人经常社交，无论是与朋友或家人共度时光，志愿服务还是与同事一起工作。

　　研究表明，社会关系密切的人寿命更长，认知和身体健康状况也更好。

　　

　　在工作、金钱、医疗问题和家庭问题之间，生活本来就是充满压力的。但保持大脑和身体的敏捷意味着不惜一切代价减少不必要的压力。

　　艾尔希尔说:“一些超级老人基本上会说，‘我没有卷入别人的事情，我尽量不生气，不太紧张。’”“我发现令人惊讶的是，他们至少尽可能地避免了压力——他们没有制造自己的压力。”

　　根据艾尔夏尔的说法，认知刺激对健康衰老也很重要，随着年龄的增长，有很多方法可以挑战你的思维。

　　“学习一门新语言，学习一种乐器的新方法，或者做一些真正挑战你认知或精神的事情，你永远不会太老，”她说。

　　然而，关键是要让它在精神上刺激你。格芬指出，如果某项任务，比如填字游戏，会引起恐慌，那就不要麻烦了。

　　根据她读过的已发表的科学文献，以及与她交谈过的超级老人，艾尔希尔总结说，这些健康的老年人是“做让他们感到快乐和满足的事情的人”。

　　格芬对此表示赞同，他说:“根据一个人是否有能力这样做，一个建议是参加一些有吸引力、愉快、有动力、不会产生压力的活动。”

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