想要开始治疗，但不确定哪种类型适合你？这里有四点值得考虑

　　

　　

　　说到心理治疗，有很多选择可供选择，但哪一个适合你呢?

　　一些治疗方案包括认知行为疗法(CBT)和短期心理动力疗法。

　　选择哪一种取决于你需要的帮助类型。

　　如果你正在经历持续的精神健康症状，首先你应该去看医生和你的全科医生谈谈，他可以帮助你决定下一步。

　　你是否连续几周或几个月感到悲伤?也许你一直缺乏动力，或者感到烦躁、焦虑，或者总是“紧张不安”。如果这些症状引起了你的担忧，并影响了你的日常生活——包括你的工作、社交生活，或两者兼而有之——你可能会考虑治疗。

　　如果你正在经历持续的心理健康症状，首先你应该考虑和你的家庭医生谈谈。你将能够与他们讨论你的具体症状和可能的治疗方法，包括治疗。

　　如果你认为心理治疗适合你，有很多不同的类型可供选择。决定哪一个对你最有效可能会令人困惑，特别是如果这是你第一次寻求治疗。

　　所以这里有一些不同的选择来帮助你找出适合你的。

　　本文中介绍的是一些用于治疗轻度抑郁症的方法，这些方法是由英国卫生当局推荐的，通常可以通过NHS或心理健康慈善机构免费获得。但如果你有偏好或想要指定你的治疗师，你可能需要私下谈。

　　本文是Quarter Life的一部分a系列关于影响我们这些二三十岁的人的问题。从开始职业生涯的挑战和照顾我们的心理健康，到组建家庭、收养宠物或仅仅是作为成年人交朋友的兴奋。这个系列的文章探索了这些问题，并在我们度过这段动荡的人生时期时给出了答案。

　　你可能感兴趣的是:

　　产后抑郁症:新爸爸需要知道什么——以及如何寻求帮助

　　身体畸形障碍:知道什么a关于这种心理健康状况

　　的即时通讯独处的重要性——为什么有时候独处对你有好处

　　认知行为疗法(CBT)的理论基础是，心理问题源于非生产性的思维方式和习得的无益行为模式。一个例子是“要么全有，要么全无”的思维，人们认为如果一天中有一件事出错，那么一整天都毁了，或者如果他们在面试中回答错了一个问题，那么整个面试都是浪费时间。

　　在CBT过程中，治疗师引导来访者学习如何应对和改变他们的思维模式。这种形式的治疗侧重于患者当前的问题，而不涉及更广泛的问题，如家庭或潜在的过去问题。

　　认知行为治疗是高度结构化的，而且学习到的技能，如解决问题和重新构建无益的想法，是实用的，可以融入日常生活。它还涉及家庭作业，例如目标设定工作表，人们必须愿意完成这些作业才能最大限度地利用治疗。

　　CBT最常用于治疗焦虑和抑郁，但也可以帮助治疗其他心理健康问题，甚至可以帮助人们应对某些身体健康状况。

　　这种方法可能适合那些想要结构化的、有指导的方法，特别关注无益的想法和行为的人。

　　短期心理动力疗法寻求针对可能干扰人际关系、沟通和日常生活的令人不安的想法和感觉。一个关键的目标是改变有问题的关系模式。

　　它主要基于一种信念，即心理问题根植于大脑的无意识部分。因此，短期心理动力疗法的目的是帮助来访者找出任何有问题的想法和感受的根源，比如未解决或压抑的创伤，并解决它们。

　　治疗师通过与来访者建立信任关系，探索过去和现在的事件来做到这一点。

　　与CBT类似，这种方法教会客户应对技能，以帮助他们应对未来的情况。但它没有CBT那么结构化，客户可以指导讨论的内容。

　　因此，这种类型的治疗可能适合那些想要更多自主权的人，并且热衷于关注人际关系困难，例如可能与他们的抑郁或焦虑相关的损失或变化的关系动态。

　　行为激活侧重于一个人的活动和他们的情绪之间的联系，包括帮助来访者使用活动来影响他们的情绪状态。例如，行为激活可以用于抑郁症患者，他们经常对他们曾经喜欢的活动失去兴趣。

　　与CBT类似，这种形式的治疗着眼于行为模式，治疗师探索客户在日常生活中可能做出的行为改变。它鼓励客户参与他们喜欢但回避的活动，并探索导致这种回避的想法和感受。

　　例如，客户可能会避免他们过去喜欢的锻炼课程，因为他们感到精力不足，并且担心其他成员不会与他们交谈。

　　行为激活关注的是客户当前的情况和环境，而不是探究过去的事件。它不针对无益的想法和信念，所以它可能不适合想要解决这些方面的人。它还需要动机和纪律，能够承诺相关的活动(如周一晚上锻炼)。

　　这种方法可能最适合那些症状导致社交退缩、很少参与能给他们带来快乐的活动的人。它也更适合那些以行动为导向的人(他们想采取实际行动来处理他们的问题)。

　　以人为本的治疗是基于这样一种理论，即人们天生就被驱使着去实现他们的潜力。来访者是他们生活中的专家，因此他们引导着治疗的方向。这种方法为自我探索创造了一个支持性、灵活性和赋权的环境。

　　治疗师通过反思和提问来帮助来访者理解他们自己的想法、感受和行为。以人为本的治疗旨在提高自尊、自我效能(对自己成功能力的信念)和处理日常情况的能力。

　　由于缺乏来自治疗师的指导，以人为本的治疗需要来访者有动力并有自我反省的能力。它不太关注问题，治疗师也不建议应对策略。

　　这种方法可能适合那些想要在一个支持性的环境中自由谈论问题和问题的人。对于那些想要更少的结构，没有特定技术和作业要承担的人来说，这是更好的选择。

　　劳伦·科普兰，卡迪夫大学心理学院讲师

　　本文基于知识共享许可协议，转载自The Conversation。阅读原文。