微光是触发器的对立面以下是如何在你的生活中找到他们

　　

　　

　　在整个社交媒体上，心理健康专家和倡导者都在发布关于“微光”的帖子。这些视频展示了孩子们在田野里采花，人们在门廊上安静地喝着茶，或者在当地的湖里游泳，以及其他宁静的时刻。

　　简单地说，微光是给你带来快乐的小时刻。这个词是由黛布·达纳(Deb Dana)创造的，她是一名缅因州的执业临床社会工作者，主要研究复杂的创伤。这些帖子平静、漂亮，甚至令人敬畏——但除了看起来或听起来漂亮之外，它们还做了什么呢?

　　达纳告诉《赫芬顿邮报》说:“闪光是安全、联系和监管的微小时刻。”

　　“正是那些快乐的小时刻，那些‘还好’的时刻，让我们摆脱了困在这个充满挑战的世界里的困境，或者摆脱了我们自己的创伤，而它……有助于建立以不同方式管理其他事情的能力。”

　　换句话说，闪光点是用来平衡负面影响的，但不应与有害的积极情绪混为一谈。达纳强调，社会往往只看到一线希望，这不是微光的意义，他们不是来平息艰难的日子，而是来让艰难的日子更容易管理。

　　“微光提醒我们，我们的神经系统是如此惊人地能够承受所有的创伤……注意那些快乐、安全、联系的微小时刻，以及我们想要谈论的任何味道，”达纳说。

　　以下是如何找到你的闪光点，以及找到它们后如何处理它们:

　　“对你来说是一线希望，对我来说可能是导火索，”戴娜说。“这并不意味着它是对或错，它只是意味着我们的神经系统是如何体验这一刻的。”

　　例如，有人可能会在海滩上发现微光，而对海洋有严重恐惧的人可能需要完全避开海滩。这没关系。

　　北卡罗来纳州的心理学家贾斯汀·格罗索(Justine Grosso)也在她的Instagram账户上分享了她对心理健康的见解，她补充说，是什么给他们带来敬畏或快乐的感觉，这取决于个人——再说一次，没有错误的答案。

　　达纳指出，要找到你的闪光点应该不难。它们是让你停下脚步，让你感觉良好的时刻，就像你散步途中的一片秋叶，或者厨房窗外鸟儿的歌声。

　　达纳指出，有不同类型的微光。“让我快乐的微光，让我感到平静的微光，带给我魔力的微光。”

　　想一个你真正喜欢的地方，比如附近的河边、州立公园、博物馆或步道，然后去那里寻找你的闪光点。

　　格罗索说:“一些常见的例子是，如果你在大自然中慢慢散步，你可能会看到一朵非常美丽的花，鸟的声音，你可能会注意到一只非常小的动物……如果你在城市里散步，你可能会和某人进行眼神交流，你可能会注意到有人对你微笑，你可能会看到一件非常酷的艺术品。”

　　如果你看到一些东西让你停下来，给你一种敬畏、平静或联系的感觉，你很可能看到了一丝微光。

　　

　　格罗索说:“通常情况下，当我们陷入末日厄运时，我们会与身体断开联系，有点麻木。”但微光是“一种重新连接身体安全感的好方法。”

　　对于有创伤、抑郁或焦虑史的人来说尤其如此，他们可能很难感到安全。

　　“寻找闪光……格罗索补充说:“这不仅是一个很好的技巧，提醒我们可以重新获得平静、安全和踏实的感觉，而且如果我们长期定期练习，它实际上可以增加我们的压力能力，这样我们就会越来越少地被触发。”

　　更重要的是，你不必处理创伤来从微光中受益，达纳指出。

　　“我们都有挑战的时刻。我们所有人。不管我们想把它叫做创伤，还是我们想把它叫做不知所措、感到焦虑、感到愤怒、感到孤独的时刻，我们都会有这样的时刻，我们会感到不太好……不能成功地或以我想要的方式满足这一刻，”达纳说。

　　这些艰难的时刻和光明并存。“这个世界不只是充满微光，也不只是充满挑战。两者都有，”达纳说。

　　走进大自然或参观你最喜欢的博物馆当然是微光体验的一部分，但你可能不能让这些参观成为日常习惯。

　　格罗索说，为了更频繁地感受到微光带来的平静，她给她的微光拍了照片。

　　格罗索说:“我的手机里有一个文件夹，里面有我连接过的所有闪光。”这样，当她不能去寻找微光时，她就会调出照片。

　　此外，这也可以让你照亮别人的一天。

　　格罗索说:“把闪光的照片发短信给朋友也很不错，可以分享那种美，分享快乐。”

　　达纳说:“我经常鼓励人们找一个闪光的伙伴，想办法分享你的闪光。”“我的一些家人……在一天结束的时候说，‘你今天发现了什么曙光?而不是“你一天中最喜欢的部分是什么?”’”

　　达纳说，不仅要意识到自己的闪光点，还要与他人分享，从而与亲人建立更深层次的联系，这可能是很强大的。

　　达纳说:“我认为这是一种强大的力量，知道我可以看到别人的微光，并通过他们的微光了解他们。”他们不需要像你一样闪光来建立这种联系。

　　“这是一种开始接受和联系的简单方法。开始看到它改变我们的世界不是很好吗?”Dana补充道。

　　她指出，这可能是一个很高的期望，“但如果我们把它归结为感受、观察、停下来、欣赏和分享微光的基本体验，那么思考它可能把我们带向何方是很有趣的。”

　　为了开始寻找你的闪光点，戴娜说要设定一个合理的闪光点意图，这是她经常对客户做的事情。“设定一个让你感觉宽敞和受欢迎的目标。如果你觉得这是一种要求，你就很难做到。”

　　简单地告诉自己，今天你愿意去寻找闪光，并创造一个场景——比如在田野里散步或参观画廊——让它成为现实。

　　“我认为，就像任何练习一样，需要反复练习……所以试着对自己温柔一点，”格罗索说。而且，如果你放弃了寻找闪光的习惯，你总是可以重新开始。

　　开始这种练习永远不会太晚或太早，它可以成为建立联系、平静和快乐的有力工具。谁不想再来一次呢?