这样做7天，看到你的肠道健康改善了吗

　　新德里，12月11日(IANSlife):与肥胖的斗争一直是最大的斗争，无论是内脏脂肪、酸性、消化、毒素的消除，还是食物的吸收，内脏一直扮演着重要的角色。肠道成为营养物质的收集和分配中心。

　　“你有胆量吗?这是我们经常问人们的一个问题，关于勇气，关于对生活的大胆，关于对生活的独立和自由，以及过着无拘无束的生活。”内脏，如果从内部发出声音，如果处于体内平衡状态，肯定会给你自由，让你不受约束和勇敢。所有的恐惧、恐惧、不安全感、对生活的忧虑和对生活的局限都源于内心的不安。就在你的太阳神经丛腔里，恐惧、恐惧、不安全感、绝望、怨恨、仇恨和所有这些负面情绪都储存在一起，伴随你的一生，”整体健康和健康专家米奇·梅塔博士说。

　　“维持多样化和平衡的微生物群通常是改善肠道健康的先决条件。随着时间的推移，你可以通过做出正确的改变来改善肠道健康。”

　　遵循这些建议7天，你的肠道健康就会得到改善:

　　食用富含益生菌的食物，如酸奶、蔬菜泡菜、在盐和水(盐水)中发酵的绿橄榄、康普茶和其他发酵食品，可以帮助补充和保持肠道中有益细菌的健康平衡。吃富含益生元的食物，为你的肠道提供有益细菌，对健康的肠道同样重要。益生元选择性地刺激人体肠道中有益细菌的生长和活性。一些已知的益生元是泡熟的米饭、泡熟的poha、大蒜、洋葱、香蕉、芦笋和全谷物。以丰富多彩的饮食为目标。每天多样化的饮食有助于肠道，因为不同的食物支持不同类型的细菌。多样化的食物有助于维持多样化的微生物群。每天喝大量的水有助于适当的水合作用，这反过来又支持整体健康，包括消化功能。减少加工食品和包装食品的摄入，这些食品可能含有对肠道健康产生负面影响的添加剂、色素和防腐剂。选择天然的，本地的，时令的食物。纤维支持肠道中有益细菌的生长。多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。带着崇敬和感激的心情吃饭。通过注意饥饿感和饱腹感来练习用心饮食。细嚼慢咽，细细咀嚼，细细品味食物可以促进消化。定期进行最佳运动疗法，比如在阳光充足的户外进行体育活动。锻炼与更健康的肠道微生物群有关。睡得像个婴儿。确保晚上早睡，获得高质量的睡眠。睡眠不足会对肠道健康产生负面影响。冥想、某些瑜伽体式以及正确的呼吸和深呼吸有助于保持冷静和镇定。远离压力，因为长期压力会影响肠道健康。长期行为对于持续改善肠道健康至关重要，因为重大改变可能需要时间。

　　最后，米奇·梅塔博士补充道:“一个健康的肠道，被食物和呼吸所治愈，并通过富有成效的体育活动和最佳的运动疗法不断得到伸展和加强，它会消除所有负面情绪，消极情绪，充满积极情绪。”这种良好的流动动植物会给你带来同理心、同情心、同情心、关怀和创造力。”