6种最好的间歇训练可以更快地减肥

　　

　　

　　当大多数人想到锻炼来减肥时，他们的思想立即转向传统的有氧运动。“传统”指的是长时间的、缓慢的、稳定的训练——慢跑、骑自行车、徒步旅行等——持续30到60分钟。当然，这种训练方法对你的整体健康很有价值，但如果你没有看到你想要的减脂进展，也许是时候把有氧运动提高几个档次了。为了帮助你，我整理了六种最好的间歇训练方法来帮助你更快地减肥。

　　更快减肥的最好方法之一是做更多的高强度间歇训练(HIIT)，这是一种有很多好处的高强度训练方法。这个想法是在短时间内，通常在10到30秒之间，尽可能地强迫自己。然后，休息一段时间来喘口气，直到下次重复的时候。结果呢?你会加速新陈代谢，比稳定状态的有氧运动燃烧更多的卡路里，节省大量的时间。

　　把下面的间歇训练添加到你日常生活的最后，作为“结束”来帮助燃烧额外的卡路里，加快你的新陈代谢，提高你的结果。此外，避免每周做太多高强度的锻炼——两到三次就足以加速你的进步了。

　　

　　你需要:从三种流行的健身房有氧运动工具中选择一种——airdyne自行车、Ski erg或Versaclimber!这是一种简单的间歇锻炼，可以加速你的新陈代谢，燃烧大量卡路里，并极大地改善你的身体状况。

　　例程:

　　每次做30秒

　　NDS打开，然后是30秒

　　教你们了。重复10到15次。

　　如何进行间歇步行来减肥

　　你所需要的:你所需要的只是你的身体。你会快速地通过几个体重腹肌练习来改善你的身体状况，促进你的新陈代谢，并给你的腹部一个小小的提升，这从来都不是一件坏事。这样做10次。

　　例程:

　　Ab轮滚动(15秒，30秒

　　致敬平板支撑(15秒，30秒

　　超级平板支撑(15秒，30秒

　　nds rest)

　　双膝着地时，抓住腹肌轮向前推。尽量降得低些。振作起来。确保整个过程中保持手臂伸直，臀部伸展。

　　从平板支撑开始。保持核心肌肉紧绷，挤压臀大肌。将一只手放在额头上，保持敬礼姿势3秒钟。备用。防止你的臀部扭曲，保持紧绷。

　　从平板支撑姿势开始，前臂放在地面上。爬到俯卧撑的位置。把自己放低到一块木板上。重复。

　　#1最有效的减肥运动

　　你需要什么:这种锻炼非常适合小型健身房，或者当健身房非常繁忙的时候，因为你只需要一件设备:一个壶铃。秋千的好处在于，它是一种全身运动，可以快速重复，这使得它非常适合间歇训练。

　　例程:

　　壶铃式摇摆(20秒40秒

　　NDS休息，重复10 - 15次)

　　从硬举姿势开始，把壶铃放在你前面几英尺的地方。把壶铃抬到两腿之间。爆炸性地推动你的臀部向前。把壶铃摆到架子的位置。重复。

　　你需要做的:这是另一种不需要任何器械的间歇踢腿训练。这就是著名的“塔巴塔”训练，你要把自己推到绝对的极限。这非常困难，但好消息是它只持续四分钟。结果很好，但一个Tabata就足够了。

　　例程:

　　Priso

　　蹲下(20秒

　　开启NDS, 10秒

　　NDS重复，共重复四分钟)

　　先把手放在脑后。与肩同宽站立，脚趾稍向外。坐下来，张开膝盖，把重心放在脚跟上。o

　　当你的臀部低于平行时，通过你的脚跟和上升。保持下背部平坦。

　　如何利用爬楼梯的间歇来减肥

　　你所需要的是一个抵抗带。手环是一种被低估的工具，因为它们可以提供很大的阻力，而不必携带重物。只要把不同阻力级别的手环扔进包里，你就可以随时随地锻炼了。

　　例程:

　　乐队俯身排(30秒，30秒

　　手臂俯卧撑(30秒，30秒

　　(休息)乐队No Mo

　　内(30秒，30秒

　　nds rest)

　　站在一个阻力带上，双脚分开与肩同宽，两只手各拿一端。稍微弯曲膝盖，弯曲臀部，直到躯干几乎与地面平行。保持下背部平坦，挤压肩胛骨，划桨。

　　双手拿着阻力带，放在背后。用手做俯卧撑

　　大约与肩同宽。保持下背部平坦，臀部与肩膀在一条直线上。降低身体，在下降的过程中保持肘部靠近身体。俯卧撑，重复。

　　手掌朝上，手持一个阻力带，同时肘部插入躯干，肩胛骨挤压在一起。展开手环，同时保持肘部紧贴身体，直到前臂彼此平行。回到起始位置，重复。

　　

　　你所需要的:你所需要的只是你的身体。这是一种不同的间歇训练。毕竟，典型的间歇训练对你的身体来说是相当艰难的，所以有一个温和的选择是很好的，你甚至可以每天做一些事情来帮助你加速减肥。

　　例程:

　　以舒适的速度步行，做5分钟的热身。在不跑步的情况下尽可能快地走3分钟。以正常速度步行3分钟。至少重复4次。以轻松的速度散步，放松5分钟。