英国体操运动员劳拉·加拉格尔：“我的身体经历了太多”

　　

　　

　　

　　作为英国第一位生完孩子后重返精英蹦床的体操运动员，劳拉·加拉格尔(Laura Gallagher)知道她的任务艰巨。但令人难以置信的是，在2023年1月生下女儿伊迪仅9个月后，劳拉就重新参加了世界蹦床锦标赛。

　　劳拉是一个爱运动的孩子，父母愿意开车送她和她的兄弟去任何他们需要练习的地方。劳拉第一次尝试蹦床是在5岁的时候，她喜欢“几乎所有的运动”，从15岁开始专注于蹦床。“我想看看我能走多远，”她说。她的付出得到了回报，35岁的劳拉在2021年的东京奥运会上代表英国队参加了比赛，达到了顶峰。

　　劳拉在怀孕期间咨询了她的团队，她意识到如果她想回到她喜欢的运动中，盆腔健康是至关重要的。压力性尿失禁对高强度运动的运动员来说经常是一个问题，蹦床是一个特别的风险，因为体操运动员落地时要把自己体重的16倍放在蹦床上。《国际泌尿妇科杂志》(International Urogynecology Journal) 2021年对319名体操运动员和啦啦队长进行的一项研究发现，其中三分之二的人患有尿失禁。但劳拉说，当她刚开始工作时，这是一件被嘲笑的事情。

　　“十几岁的时候，我和比我大的女孩一起训练，从小她们就拿这件事开玩笑。这从来没有被认真对待过，”这位来自萨默塞特的运动员说。“我知道这是个问题，因为我参加过比赛，看到一些女孩也发生过这种情况。往往是更年轻的女孩进入青春期，可能进入青春期。我没有意识到有办法控制它。”

　　女孩们不去训练她们的骨盆底，而是避免在比赛期间喝酒，多次去厕所，戴上尿失禁垫。但劳拉说，近年来，人们的态度发生了很大变化，英国体操协会举办了有关骨盆健康的讲习班。

　　当劳拉怀孕时，她决定尽自己最大的努力重返精英水平的比赛，她开始与英国体操和UKSI(英国体育学院)计划。她的团队告诉她，由于骨盆底在怀孕和分娩期间发生了变化，核心和盆腔健康工作将是关键。

　　在力量和调节方面，他们建议普拉提，这与核心和骨盆健康有关。你的骨盆越健康，你的核心就会越好——这对我来说是多么重要，因为我想在生完孩子后回到训练中，参加高水平的比赛。英国体操队的女健康负责人还建议我做盆腔健康检查。这也许不是我做过的最好的事，但也不尴尬。理疗师很棒。

　　“车队与那些在自行车等运动中支持女性怀孕的工作人员进行了交谈，因为在我们的运动中，在精英水平上，我是第一个生孩子并想回来的人。”

　　在一次计划外的剖腹产后，劳拉慢慢恢复。“头两周，我的行动非常有限。在一次大手术后重新学会如何移动是很奇怪的。我在怀孕期间也病得很重，这限制了我能做的事情——我感觉身材走样了。”

　　经过六周的全科医生检查，劳拉重新开始练习普拉提，专注于锻炼更深层次的核心肌肉，避免像仰卧起坐这样的运动，让分离的腹部肌肉闭合，给自己一个坚实的基础。

　　在与伊迪、丈夫马特·考克斯和小猎犬蒙蒂进行了多次散步后，劳拉从第四周开始在教练的支持下，开始使用沙发到5公里跑步计划，作为对冲击力训练的重新介绍。在回到蹦床之前，她开始了增强训练(跳跃训练)。

　　重新学习她的日常动作意味着要掌握她的新体格。“我以前从来没有真正的胸部，”她笑着说。“一切都感觉有点不同，我必须得到适当的支持。”

　　现在17个月大的伊迪一直陪在她身边。劳拉在萨默塞特郡布里奇沃特的Quayside蹦床体操俱乐部经营一家母婴体操俱乐部，伊迪可以享受这些游乐设备，在劳拉锻炼的时候，她在秋千上快乐地摇摆。

　　令人难以置信的是，仅仅九个月后，劳拉就参加了在伯明翰举行的世界锦标赛。虽然她没有得到她所希望的名次，但仍然表现出色。“也许我对自己要求太高了，”她承认。“伊迪每晚醒来五次，我还在哺乳，我的小腿受伤了，我的脚也有问题，医生说这是产后问题。

　　“我的脚是最奇怪的事情，我的鞋子大了一个尺码，脚踝真的很疼。专家告诉我，这可能与母乳喂养和激素有关。

　　“事后看来，也许我会在不同的时间回来。我担心这些技能需要多长时间才能恢复，但实际上他们很快就回来了。”

　　劳拉说，优先考虑骨盆和核心的健康仍然很重要，这是她敦促所有女性努力的事情。“即使是现在，如果我一天没有锻炼我的核心肌肉，它就会停止。感觉没有恢复正常，有一种沉重的感觉，就像我被推倒在地。这完全不能阻止我，但我知道我需要克服它，做一个更好的热身或任何有帮助的事情。

　　“这是关于一致性的，每天10分钟，你可以坐在办公桌前做。即使作为一名运动员，这也是我必须非常努力的事情。我很幸运能有教练一起工作，但网上也有一些很好的建议，或者向健身房的教练咨询。”

　　劳拉现在需要时间来恢复，她经营着她的婴儿健身房，并作为凯利·霍姆斯夫人信托基金会的运动员导师与年轻人一起工作。“这就像一阵旋风。我真的很幸运，很久以来我一直想成为一名母亲，所以有了伊迪，我能回到我喜欢的地方，这太棒了。我的身体经历了很多，发生了很多变化，但这是一次伟大的冒险。”

　　盆腔健康:事实

　　“骨盆底是骨盆底部的一组肌肉，它支持盆腔器官，控制膀胱和肠道运动，稳定核心，并有助于性功能，”来自BodyMechanics Physiotherapy的盆腔健康理疗师克莱尔·库克说。

　　“在怀孕期间，盆底发生了显著的变化，包括由于子宫的生长和激素的变化而增加的肌肉拉伸和减弱，这可能导致盆底功能障碍和尿失禁的风险更高。”

　　“在怀孕期间和分娩后，每天定期做两次盆底运动，保持盆底健康，保持适度运动，保持良好的姿势，控制体重和肠道健康，避免举重。”必要时寻求盆底物理治疗师的专业指导是很重要的。

　　“说到锻炼，要遵循指导方针，倾听你的身体，咨询你的医疗保健提供者，以确保锻炼适合你的个人情况。”

　　“出生后，请记住，母乳喂养期间的荷尔蒙变化会影响骨盆底的恢复，睡眠不足会影响愈合和肌肉功能。坚持骨盆底锻炼可以帮助抵消这些影响。

　　“产后应逐渐恢复跑步、蹦床等高强度运动和突然运动，确保骨盆底力量，并考虑整体恢复情况和医疗建议。”

　　“关于盆腔健康的讨论终于开始了，所以不要羞于谈论这个问题，也不要寻求帮助——在人生的任何阶段开始都是有益的。”

　　如果你担心你的盆底健康，你的全科医生会把你推荐给专门研究女性健康的物理治疗师