抗击流感、感冒和Covid-19的三种策略

　　

　　

　　如果你担心目前正在传播的呼吸道感染，你可能会储备止咳糖和纸巾。

　　你可以做更多的事情来避免生病，尽管可能不可能避免所有的感染。

　　这三个策略将帮助你度过这一轮感冒、流感和Covid-19，感觉很强壮。

　　1. 增强免疫系统

　　从喝大量的液体开始，让你的鼻咽粘膜保持湿润。

　　德国科隆体育大学的体育科学家Ingo Frob?se说，这使得病原体更难存活。

　　每天每公斤体重饮用约30毫升液体，最好是水和不加糖的茶。

　　因此，如果你体重70公斤，你应该每天至少喝2.1杯。

　　丰富多样的均衡饮食也有助于你的免疫系统。

　　获取充足的微量元素铁和锌，Frob?se说。

　　你的身体需要它们，这样你的t细胞——在我们体内检测病毒的细胞——才能正常工作。

　　例如，你可以在燕麦、扁豆、芝麻和南瓜籽中找到铁和锌。

　　锻炼也有助于增强身体的抵抗力，所以试着定期出去走走，呼吸新鲜空气。

　　2. 通过洗手来预防感染

　　德国联邦健康教育中心(BZgA)表示，当某人打喷嚏或咳嗽时，病原体会通过唾液和鼻腔分泌物传播。

　　如果你触摸你的脸，它们可能会到达你的手，然后到达你的粘膜，从而传播感染。

　　如果你每天彻底洗手几次，每次洗手20到30秒，就可以降低感染的风险。

　　出门后回家，吃饭前，如厕后，擤鼻涕或与病人接触后，洗手是必须的。

　　如果你感觉到感染的症状，戴上口罩也是一个好主意。

　　3. 检查一下你的药柜

　　当你开始喉咙沙哑的时候，你手头有含片吗?

　　现在是检查你药柜里药物的有效期和处理过期药物的好时机。

　　请记住，对于止咳糖浆，打开它们可能会减少它们的保质期，所以当你打开它时，在包装上做个记录。

　　如果你想储备鼻腔喷雾剂或滴剂，你不应该被听起来很花哨的添加剂所诱惑。

　　德国的消费者顾问基金会表示，没有必要添加像葡聚糖醇、芦荟、甘菊提取物和精油这样的成分，因为没有足够的证据表明它们可以为你的鼻子提供额外的帮助。

　　只含有水和盐的溶液完全足以帮助缓解鼻塞。——德通社

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