当情绪化进食威胁到你为健康所做的努力

　　

　　

　　你知道减掉多余的体重对你的健康有好处。

　　你的医疗团队告诉你，肥胖会增加你患其他健康问题的风险，比如心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。

　　他们甚至制定了一个健康的饮食计划，你想要坚持下去。

　　很多天你都很好，但后来发生了一些令人沮丧的事情，你首先想到的是食物。

　　情绪性饮食是为了抑制或缓解负面情绪而吃东西，比如压力、愤怒、恐惧、无聊、悲伤和孤独。

　　食物也会让人分心。

　　例如，如果你担心即将到来的事件或为冲突而烦恼，你可能会专注于吃安慰食物，而不是处理痛苦的情况。

　　情绪化进食通常会导致吃得太多，尤其是那些甜食、高脂肪和高热量的食物。

　　这可能会破坏你的减肥努力。

　　当负面情绪威胁到要触发情绪化进食时，试试以下九个技巧来保持正常:

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　　记食物日记

　　写下你吃了什么，吃了多少，什么时候吃，吃的时候感觉如何，你有多饿。

　　随着时间的推移，你可能会看到揭示情绪和食物之间联系的模式。

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　　缓解压力

　　如果压力导致你情绪化进食，试试压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或深呼吸。

　　另请阅读:应付太多的要求?以下是减轻压力的方法

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　　进行饥饿现实检查

　　你的饥饿感是生理上的还是心理上的?

　　如果你几个小时前刚吃过东西，胃没有咕咕叫，你可能不饿。

　　给渴望一段时间。

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　　得到支持

　　如果你缺乏良好的支持网络，你更有可能屈服于情绪化进食。

　　依靠家人和朋友，或者考虑加入一个互助小组。

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　　对抗无聊

　　当你不饿的时候不要吃零食，分散自己的注意力，用更健康的行为代替。

　　散步、看电影、和宠物玩耍、听音乐、阅读、上网或打电话给朋友。

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　　删除的诱惑

　　不要在家里放那些让人难以抗拒的食物。

　　如果你感到愤怒或沮丧，推迟去杂货店的行程，直到你的情绪得到控制。

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　　不要剥夺自己

　　当你试图减肥时，你可能会过多地限制卡路里摄入，反复吃同样的食物，不吃零食。

　　这可能会增加你对食物的渴望，尤其是在情绪激动时。

　　吃足够多的健康食品，偶尔享受一下，吃各种各样的食物来抑制食欲。

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　　健康的零食

　　如果你想在两餐之间吃点东西，选择健康的零食，比如新鲜水果、低脂蔬菜、坚果或无黄油爆米花。

　　或者试试你最喜欢的低热量食物，看看它们是否能满足你的渴望。

　　另请阅读:发现自己吃了很多零食?这里有一些健康的方法

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　　从挫折中学习

　　如果你有情绪化进食的症状，原谅自己，第二天重新开始。

　　试着从经验中学习，并计划如何在未来预防它。

　　把注意力集中在你在饮食习惯上做出的积极改变上，并为自己做出的改变给予肯定，这些改变会让你更健康。-劳雷尔·凯利/梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务

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